ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ലോകത്ത്, പലപ്പോഴും നമ്മൾ ആദ്യം വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നത് ഉറക്കം.
സമയപരിധി പാലിക്കേണ്ടതും, സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കേണ്ടതും, രാത്രികളിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നിലനിർത്താൻ നമ്മൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നതും കാരണം,
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണവും സാധാരണവുമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ,
ഉറക്കക്കുറവ് വെറുമൊരു വ്യക്തിപരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല - അത് ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. ആധുനിക ജീവിതം , ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, തിളങ്ങുന്ന സ്‌ക്രീനുകൾ, അനന്തമായ വിനോദം, നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നമ്മൾ ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം ജോലി സമ്മർദ്ദം, രാത്രി വൈകിയുള്ള പഠന സെഷനുകൾ, "കൂടുതൽ ചെയ്യാനുള്ള" സമ്മർദ്ദം എന്നിവയും കൂടി ചേർത്താൽ, നമ്മൾ ഉറക്കം ത്യജിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഉറക്കം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി കണക്കാക്കിയാൽ,
ഒരുകാലത്ത് ഉറക്കം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു,
ചിലർ കരുതുന്നത് രാത്രി വൈകിയും ജോലിക്ക് പോകുന്നത് കഠിനാധ്വാനമാണെന്ന് - എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ല, മാത്രമല്ല ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും നിശബ്ദമായി ബാധിക്കുന്നു.മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ആദ്യം ദോഷകരമല്ലെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിശബ്ദമായും ഗൗരവമായും പ്രകടമാകുന്നു. ഉറക്കം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ചിന്തകളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉണർന്നതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു,
ഉറക്കക്കുറവ് ക്ഷീണം മാത്രമല്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു.മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രകോപനം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ സാധാരണമായിത്തീരുന്നു, ഓർമ്മശക്തിയും ശ്രദ്ധയും മങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരുന്നു - നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.
ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വിദഗ്ധർ ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ സ്‌ക്രീനുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
വൈകുന്നേരം കഫീനും കനത്ത ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കുക
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ലഘുവായ വ്യായാമം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുക
ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, ഉറക്കം സമയം പാഴാക്കുന്നതല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അത് ഒരുതരം സ്വയം പരിചരണമാണ്. വിശ്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഉയർന്ന ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരത്തിനും കാരണമാകും.
