പുതിയൊരു പഠനത്തിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ പ്രകാരം ദിവസവും വെറും മുപ്പത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലും മാനസിക സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിലും വലിയ പുരോഗതി കൈവരിക്കാമെന്ന് വ്യക്തമാകുന്നു. ശരീരത്തിന് അധികമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാതെ തന്നെ എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമ രീതിയാണ് നടക്കുക.
ആരോഗ്യ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത അഞ്ചായിരത്തിലധികം പേരിൽ ഭൂരിഭാഗം പേരും ദിവസവും സ്ഥിരമായി നടന്നപ്പോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയുകയും മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വ്യക്തമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയും ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി. നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം, സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും മനസിന് ശാന്തിയും ഉത്സാഹവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
സിറ്റിയിലെ പ്രശസ്ത കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ ഡോ. മീര നായർ പറഞ്ഞു: “വ്യായാമം എപ്പോഴും വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമുള്ള ഒന്നല്ല. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുന്ന നടക്കൽ പോലുള്ള രീതികൾ പോലും സ്ഥിരമായി തുടർന്നാൽ വലിയ ആരോഗ്യപരമായ മാറ്റങ്ങൾ നൽകും. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങളെ തടയാനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം നടക്കലാണ്.”
വ്യായാമത്തിനൊപ്പം സമതുലിതമായ ഭക്ഷണരീതിയും മതിയായ ഉറക്കവും ശരിയായ ജലസേവനവും പാലിക്കണമെന്നും വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എണ്ണയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യ രംഗത്തെ വിദഗ്ധർ എല്ലാവർക്കും നൽകുന്ന പൊതുവായ സന്ദേശം വ്യക്തമാണ് — തിരക്കേറിയ ജീവിതരീതിയിൽ പോലും ദിവസവും ചെറിയ സമയം മാറ്റിവെച്ച് നടക്കുകയോ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഭാവിയിൽ വലിയ രോഗങ്ങളെ തടയാനും ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനുമാകും.
